平衡 健康操

本健康操在做操过程中均在无负重情况下进行，所以须平躺与床上进行。

1.肩部运动：面向上平躺于床面，双臂外展成一字。手心向上，用肩部力量使整个双臂和肩部左右移动。行3-5分钟

2. 抬腿运动：A面向上平躺于床面，脚尖内勾。先由一侧腿向上抬起40-90度，以自身所能承受最大幅度为准。做完后换另一侧。
B面向上平躺于床面，脚尖内勾。双腿同时向上抬起40-90度，以自身所能承受最大幅度为准
C面向上平躺于床面，脚尖内勾。以腰部为中心点。使上半身和下半身同时向上抬起，呈“V”字形。
每个动作均由每组5次做起。每过一周视个人情况增加3-5次

2.旋胯运动：面向上平躺于床面，先由一侧腿屈曲，并由胯部为中心做内旋外旋动作，一侧做完后换对侧，每侧3-5分钟。

3.“4”字交叉运动：面向上平躺于床面，先由一侧腿屈曲放于对侧腿膝盖上，使整个下肢呈“4”字型。屈曲的腿做向外下压动作，一侧做完后换对侧，每侧3-5分钟。

4.对拉运动：侧躺于床面，在上面的腿屈曲向前下压，同时上半身向后扭转，以自身能承受的最大角度为准，一侧做完后换对侧，每侧3-5分钟。

5.一字通天式：侧躺于床面，下侧的腿屈曲。上侧上臂向上伸展，上侧下肢向下伸直，使上侧上肢与下肢成一条直线。

6.搓骨祛於运动：面向上平躺于床面，使左半身和右半身作相反的对拉运动，一侧向上另一次向下，每次3-5分钟。