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日志

如何进行健康跑

热度 8已有 3035 次阅读2011-9-22 21:51

    健康跑是一项简单易行的运动。进行健康跑可以在每天清晨或下午4点前后,要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用,待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉舒适为度。一般来说要做到:
    跑前热身。健康跑开始前要适当进行准备活动,缓慢活动肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要。
    跑速要慢。慢跑对心脏的刺激比较温和。健康跑的速度为每分钟120-130,以自己不觉得困难,不气短、能边跑边与人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5-10分钟,逐步适应后可增至15-20分钟。每日坚持锻炼一次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30-40分钟。健康跑结束后应缓慢步行或原地踏步,做些整理活动。
    步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度,尽可能延长跑步时间。有许多人在跑步中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,促使人放弃。姿势要领是步幅小但动作要协调,脚步要轻快,双臂摆动要自然。
    跑程要长。跑程长最为重要的一点是,人体内可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还消耗人体内积蓄的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
    呼吸要深长。要用鼻子吸气,用嘴呼气。每跑二三步吸气一次,再跑二三步呼气一次。呼吸要深长,细缓有节奏。 

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发表评论 评论 (5 个评论)

回复 多空无阻 2011-9-23 10:03
学习了,谢谢
回复 老狼 2011-12-25 12:37
其实很简单,坚持就会受益!!
回复 hencurry 2013-2-23 21:22
3Q
回复 1217927399 2013-8-14 20:30
身体健康  快乐投资
回复 996908808 2014-11-2 21:22
  

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