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每天5点多起床的我,教你如何不痛苦的起床?

摘要: 1春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。冬天到了,没有任何事情,能阻拦我们裹紧自己的小被子。于是很多人越睡越晚,生生把自己的作息调成了土耳其时间。你心里又有一个声音告诉自己,这样实在是不对,应该改,应该早睡 ...
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春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。冬天到了,没有任何事情,能阻拦我们裹紧自己的小被子。

于是很多人越睡越晚,生生把自己的作息调成了土耳其时间。

你心里又有一个声音告诉自己,这样实在是不对,应该改,应该早睡早起。可是坚持了两天,发现这个事情太难了,干脆放弃。


我从今年下半年开始,训练自己早睡早起的习惯,目前基本上可以固定在晚上十点半睡,早上五点半起,已经成功坚持了四五个月。

我想聊一点自己的经验。关键是,我是一个懒人,是一个非常没有毅力的人,所以我的经验,完全是自己如何「勾引」自己的经验。相信会对你有帮助。

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早睡早起这件事情,基本上就是生理的调整和心理的调整。

生理的调整,其实相对简单。

早起必然就想早睡,不然就困,早睡多半也会早起,因为我们睡眠的时间基本是固定的。

所以在生理上,早睡早起是可以形成一个正向循环的,关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始,早睡和早起就会相互促进。


怎么打破呢?两种方法,一种就是晚上硬睡,一种就是早上硬起。

这里边比较简单的,是早上硬起。最好的办法,就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。

目前手机有很多这样的 APP,必须答对数学题才能关闹钟的,必须在指定地点照照片才能关闹钟的,必须扫一个二维码才能关闹钟的。

我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码,每天我要走到那,扫一下,我的闹钟才不会再响。刚开始的几天,肯定会有些痛苦,白天困得不行,只要经过了这段时间,也就不会难受了。

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心理的调整,会更难一些。上边的方法,其实只能保证早睡早「醒」,还不能保证早睡早起。

晚上拖着不睡,是因为你可以开心愉快地玩耍,早上拖着不起,是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。

怎么克服这个心结呢?我的经验是,早起千万不要干正经事。

什么是正经事?读书、背单词、跑步……


因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯,所以其实我们在同时培养两个习惯,一个叫早起,一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。

那么早起了干点啥呢?打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。

前一天晚上你拖着不想睡的时候,就问自己,如果我十点不睡,十二点半再睡,那么这两个半小时我要干点啥?多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来,挪到早上早起之后这段时间。


这套方法的关键,就是把晚睡对你的诱惑,变成早起对你的诱惑。

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你可能会问,这样玩物丧志的早起有意义吗?

有意义。

首先,早起就是意义。无论是对我们的身体,还是对我们的心态,都有很积极的影响。

其次,当你养成早起的习惯后,你就可以培养自己做更有意义的事情。

我并不是说早起就不能跑步,早起就不能背单词,早起就不能看书。我想说的是,对于一直晚睡的我们,对于平时可能还没有养成锻炼、背单词习惯的我们,可以分两步走,先培养早起的习惯,再培养其他习惯,没有必要一定要把多个习惯捆绑在一起。


换句话说,如果能一下培养两个习惯,那么你也不会现在关注这个问题了。你就开开心心早起跑步去了。

所以,先培养早起的习惯,当这个习惯固定下来,再考虑慢慢地将早上的时间分配给你觉得更有意义的事情。这样一个软过渡,会更容易接受。

慢一点、分阶段的自律,总比干脆放弃要好得多,不是吗?

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最后一点建议,是培养习惯的时候,要给自己留一点弹性空间。

比如,培养习惯要设一个期限,21 天也好,33 天也好,90 天也好,这样,你能看见你的「进度条」,就更容易坚持。


「永远」是个很要命的词,再好的事情,如果前边冠上「永远」二字,人都会有些疙瘩。如果没有期限,那对于你来说,就是要永远早起,这件事就会让人很想放弃。

你可能会问,过了 21 天,我会不会又回到原先的习惯?根本不用这样的担心,因为你完全可以再开 21 天啊。


除此之外,你还可以有更多的方式鼓励自己。比如每天在朋友圈打卡,自己知道自己在坚持是一回事,用另一种方式「看到」自己在坚持,是会给自己更多动力的。

另外,平时逛淘宝,想给自己买的东西,挑一件自己最想要的,作为坚持一个早起周期的礼物。这样也会更有动力。

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最后说点题外话。

你看这些方法,可能会觉得很多都像是「歪招」,哄着自己、骗着自己、吓着自己、逗着自己,感觉和我们想象中的样子不是很一样。而这,恰恰就是慢慢认识自己的过程。

一件事情「应该」怎么做成,和一件事情「实际」怎么才能做成,这中间常常是有区别的。


形而上地说呢,是要区分这个世界的「应然」和「实然」。

问题的关键,在于到底哪个对你更有意义,是真正养成一个好习惯更有意义?还是保持一种幻想更有意义?

想清楚这个问题,你才会找到更好的方法。

哪怕是哄着自己、骗着自己、吓着自己、逗着自己。

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